Как научить ребёнка кататься на велосипеде

Умение ездить на велосипеде выглядит как один навык, но на самом деле распадается на четыре части, и учить их можно независимо друг от друга:

• удержание баланса — главное и самое сложное;
• педалирование;
• посадка на велосипед;
• слезание с него.

Ниже — порядок, в котором их удобно осваивать, и упражнения на каждую.

Баланс

Есть две техники: беговел и частичная поддержка. Я предпочитаю первую.

Беговел

Беговел — это велосипед без педалей. Фото: Jeremy Miles, CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons.

Подойдёт как настоящий беговел, так и обычный велосипед, превращённый в него: снимите педали и опустите седло настолько, чтобы ребёнок стоял на земле, велосипед стоял у него между ног, а сесть на седло было комфортно.

Почему я выбираю этот способ:

• он не требует от учителя никаких усилий в процессе;
• ребёнок сам учится держать баланс так, как удобно именно ему;
• качественная поддержка требует от обучающего глубокого понимания механики движения велосипеда — а это встречается не так часто, и без этого легко научить не тому.

Порядок упражнений:

1. Дать беговел и просто походить туда-сюда, держа велосипед между ног.
2. Попросить оттолкнуться и немного прокатиться.
3. Независимо от предыдущего — кататься не по прямой, а зигзагами: найти камни, палки, конусы или нарисовать мелом разметку и объезжать её, например восьмёркой.

Признак, что баланс освоен, — уверенный выкат: ребёнок оттолкнулся одной ногой и катится, не подставляя сразу вторую; когда скорость падает, он снова толкается, а не спасается ногой от падения.

После того как выкат стал уверенным, стоит закрепить его ещё минут десять. Кому-то нужно больше, но по моему опыту десяти минут хватало всем.

Частичная поддержка

Второй способ: взрослый страхует ребёнка от падения. Фото: Alextredz, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons.

Ребёнка страхуют от падения — шарфом, продетым под мышками, или руками, придерживая и подталкивая в нужную сторону. Способ рабочий, но требует постоянного участия взрослого и того самого понимания механики: подталкивая не туда, легко закрепить неверное движение.

Педалирование

Когда выкат закреплён, ставим педали. Седло пока не поднимаем — рано.

Если у ребёнка был опыт кручения педалей на трёхколёсном велосипеде, скорее всего он поедет почти сразу. Если опыта не было, на освоение уйдёт ещё минут десять, но обычно это единицы минут.

Тема правильного педалирования неисчерпаема, но для начинающего это самая простая часть навыка.

Посадка, слезание и высота седла

Поехал — это ещё не конец обучения. Ребёнку, как и взрослому, нужно поднять седло до рабочей высоты: сидя ровно на велосипеде и выпрямив ногу, пяткой достаём до педали в нижнем положении. Поднимать надо плавно, за несколько подходов.

С таким седлом до земли уже не достать сидя — поэтому сначала два упражнения.

«Орёл» — понять, в какую сторону слезать

Ребёнок едет и расставляет ноги в стороны (седло на этот момент можно немного приподнять). Когда скорость падает, велосипед начинает заваливаться в одну из сторон — так ребёнок учится чувствовать, куда он падает, а значит, в какую сторону слезать. Обычно на это хватает десяти минут.

«Самокат» — научиться садиться

Ребёнок встаёт одной ногой на педаль и катится, отталкиваясь второй, как на самокате.

Это же упражнение помогает и слезать, потому что так мы и слезаем с велосипеда на самом деле: встаём на педаль, приподнимаясь с седла, смещаем таз вперёд — перед седлом — и опускаем вторую ногу на землю. Садимся тем же способом в обратном порядке: встаём на педаль и садимся в седло.

Исключения — экстремальные дисциплины, велосипеды с дроппером и совсем новички на дорожных велосипедах со слишком низко опущенным седлом.

Цикл целиком

Когда все четыре части собраны, поездка выглядит так — и у ребёнка, и у взрослого:

1. Самокат — встали на педаль, разогнались.
2. Посадка — сели в седло.
3. Баланс — удерживаем равновесие рулением в сторону падения. Пожалуй, самый сложный элемент в координации.
4. Педалирование — крутим педали.
5. Остановка — чувствуем, в какую сторону падаем, и делаем самокат в обратном порядке в ту же сторону.

Цикл катания завершён.