Интервальная тренировка 3х8

Сбор и старт

• Старт в 7:00 — от точки сбора едем наверх.
• Отдельной разминки не будет: разминка — это дорога каждого до точки сбора. Рассчитайте время так, чтобы приехать уже прогретыми.

План

• Активация — 1 мин, коротко и бодро
• Спокойно — 3 мин
• Интервал 1 — 8 мин, контролируемо, около 95% FTP
• Отдых — 4 мин, Z1
• Интервал 2 — 8 мин, строим, около 100% FTP
• Отдых — 4 мин, Z1
• Интервал 3 — 8 мин, на всю, без потолка
• Заминка — свободно

Каденция на интервалах 85–95. Проценты — от своего текущего FTP, а не от чужого.

Если второй интервал не идёт

Не получается вывести второй интервал на уровень первого — организм не готов. Третий тогда не делать: докатать полчаса спокойно и перенести тест на другой день.

Что делать с результатом

FTP ≈ среднее по трём интервалам × 0,97–1,00. Нагрузка выходит около 95 TSS, поэтому следующий день стоит сделать лёгким.