3х8 аралық жаттығуы

Жиналу және старт

• Старт 7:00-де — жиналу нүктесінен жоғары қарай шығамыз.
• Бөлек қыздыру болмайды: қыздыру — әркімнің жиналу нүктесіне дейінгі жолы. Уақытты қыздырылып жететіндей есептеңіз.

Жоспар

• Белсендіру — 1 мин, қысқа әрі қарқынды
• Тыныш — 3 мин
• 1-аралық — 8 мин, бақылаумен, FTP-дің шамамен 95%
• Демалыс — 4 мин, Z1
• 2-аралық — 8 мин, күшейтеміз, FTP-дің шамамен 100%
• Демалыс — 4 мин, Z1
• 3-аралық — 8 мин, барынша, шектеусіз
• Босаңсу — еркін

Аралықтардағы каденс 85–95. Пайыздар — өзіңіздің ағымдағы FTP-ден.

Екінші аралық шықпаса

Екінші аралықты бірінші деңгейге шығара алмасаңыз — организм дайын емес. Ондай жағдайда үшіншісін жасамаңыз: жарты сағат тыныш айналдырып, тестті басқа күнге ауыстырыңыз.

Нәтижемен не істеу керек

FTP ≈ үш аралықтың орташасы × 0,97–1,00. Жүктеме шамамен 95 TSS, сондықтан келесі күнді жеңіл өткізген дұрыс.